quinta-feira, 24 de setembro de 2015

Escolhendo o Calçado Correto - Parte 2

Continuação do artigo sobre os tipos de calçado iniciado na semana passada, o original não era em 2 partes, resolvi dividir para não ficar muito extenso.
Nessa parte, a Emily continua sua análise mais detalhada dos tipos de calçado, abordando agora diferentes modalidades. Também aborda as palmilhas e detalha seu uso.


Aos que não leram a primeira parte: Escolhendo o Calçado Correto para Performance e Condicionamento Físico.



Escolhendo o Calçado Correto - Parte 2 

Emily Splichal


CrossFit

O CrossFit pode ser um esporte de alta intensidade e uma maneira de treinar o corpo para uma preparação física geral. Muitos dos padrões envolvem levantamentos de peso olímpico, movimentos que usam todo corpo, saltos em cima de caixas, exercícios de agilidade usados em vários esportes, movimentos da ginástica, etc. 


Os praticantes precisam de um calçado que forneça estabilidade para os levantamentos de peso olímpico enquanto que ainda assim os permita desempenhar outros movimentos dinâmicos. O calçado ideal para CrossFit é estável, leve e permite total liberdade de movimentos.

Em um ginásio de crossfit, você verá calçados minimalistas e calçados no estilo de levantamento de peso olímpico (N.T: Com o calcanhar elevado, para ajudar na distribuição do centro de gravidade, favorecendo os levantamentos). A maioria usa Adidas para fazer seus levantamentos de peso olímpico, já que a Adidas domina esse mercado. O Adidas AdiStar tem uma queda calcanhar-dedos parecida com um tênis tradicional de corrida, mas mais como uma plataforma. Não é acolchoado, tem uma queda calcanhar-dedos sólida para dar estabilidade para gerar a quantidade de potência que o atleta precisa para fazer os levantamentos.
adidasadistarboost
Adidas AdiStar Boost (Adidas.com)

Calçados específicos para CrossFit estão em alta, já que a modalidade como um todo cresce em popularidade (N.T: Sobre este tema foi publicado um artigo interessante no Blog da Fortius: 4 Verdades a Respeito da CrossFit). O CrossFit Lifter da Reebok é um tênis específico para crossfit, ao estilo dos calçados de levantamento de peso olímpico. Ele oferece a tecnologia U-Form, que significa que a palmilha pode ser moldada ao pé, uma característica que proporciona estabilidade.
Reebok CrossFit Lifter 2.0 (Reebok.com)
Você apenas aquece o calçado no forno, tire-o de lá, calce, e a palmilha se molda ao pé. Ele também tem uma queda calcanhar-dedos parecida com um calçado de levantamento olímpico, mas é mais leve. 

A Reebok também tem um tênis minimalista para CrossFit que é leve, estável e não tem queda calcanhar-dedos. Ele permite movimentos dinâmicos, saltos e exercícios com peso corporal, sem ter de se preocupar com o peso adicional do calçado. 

A Adidas tem o PowerLift Trainer, que é muito próximo de um calçado no estilo de levantamento olímpico. A Nike tem o Nike Free Trainer que tem estabilidade assim como alguma queda calcanhar-dedos. 
Calçado para levantamento de peso olímpico. Adidas AdiPower Weightlifting Shoes

Que tênis usar para crossfit?

Primeiro considere a mobilidade do tornozelo do seu cliente. Isto é especialmente importante se estiver trocando de um calçado tradicional para um de crossfit. 
Se eles estiverem fazendo um monte de saltos sobre caixas, movimentos dinâmicos, piques ou levantamentos do powerlifting (N.T: Agachamento, levantamento terra e supino. São os 3 levantamentos do powerlifting) e tem uma mobilidade de tornozelo ruim, aconselhe a usarem um tênis que tenha um calcanhar alto, não precisa ser um sólido e estável como o CrossFit Lifter - pode ser um tênis como o Nike Free que tem uma maior queda calcanhar-dedos.

Uma queda calcanhar-dedos irá ajudar a pessoa a obter mais potência dos glúteos e isso é uma vantagem para movimentos do powerlifting. Ainda que seja um tipo de calçado preferido também por muitos levantadores de peso olímpico, eu não gosto desta abordagem. Prefiro que as pessoas melhorem a mobilidade do tornozelo ao invés de apenas mascarar o fato com o calçado. Esta é a escolha que precisa ser feita ao trabalhar com os clientes. Dar um calçado para gerar potência ou aumentar a mobilidade do tornozelo e então desenvolver potência naquela amplitude total de movimento.

Outro fator a ser considerado é a biomecânica do pé. Se um atleta prona excessivamente o pé, talvez seja necessário usar uma palmilha. Se as pessoas estão fazendo saltos na caixa, movimentos dinâmicos e trabalho de velocidade e estão usando tênis minimalistas, precisam controlar a pronação. Se não for controlada, o estresse colocado nos joelhos será aumentado, o que não é uma boa pedida ao se fazer saltos na caixa. 

Um calçado minimalista não será capaz de bloquear ou prevenir estes estresses. Você pode usar palmilhas em um calçado minimalista. Eu aconselharia a usarem o Nike 5.0 ou algo um pouco mais largo para permitir caber uma palmilha. Continuará sendo um tênis leve, mas terá espaço para a palmilha. 


Cross Training e Condicionamento para o esporte

Quem usa o método de cross training tradicionalmente usa um calçado que serva para muitos tipos diferentes de movimentos. (N.T: No esporte seria o atleta que por um período treina outra modalidade que não é a sua de competição, pode ser numa fase de regeneração ou uma recuperação de lesão. O corredor que passa a pedalar por um período, por exemplo. Para o condicionamento físico geral o processo é parecido, misturam-se diversas modalidades e técnicas diferentes dentro do treinamento)

O tênis tradicional de cross training é pesado, volumoso e dificulta o controle e estabilidade do pé ao reduzir o retorno de informações proprioceptivas.

Se você tem clientes que querem ser capazes de fazer saltos, pular corda, exercícios aeróbicos, treinos com kettlebells com grande agilidade e estabilidade, aconselhe que usem um tênis minimalista. Ele irá fornecer uma maior entrada de informações proprioceptivas e melhorar o controle e estabilidade em seus movimentos. 

Para clientes e atletas que participam em movimentos multidirecionais, seja cuidadoso ao selecionar o calçado minimalista e não use um calçado minimalista de corrida (N.T: minimal running shoe, em inglês).

Tênis minimalistas de corrida são projetados primariamente para movimentos no plano sagital, uma vez que corredores tipicamente só precisam se mover para frente. A sola do minimalista de corrida é diferente da do minimalista de treino, que é projetada para movimentos multidirecionais.  


Calçados minimalistas de treinamento

O New Balance HI-REZ é o calçado mais mínimo da New Balance. Leva algum tempo para se acostumar, e se existe algum histórico de lesão eu aconselho a usar outro tipo. 


O Vibram EL-X é outro deste estilo, tem uma grande tração. Se um atleta é consumidor fiel da marca Vibram ou gosta do Five Fingers, o Vibram EL-X pode ser uma boa escolha para cross training ou condicionamento esportivo. 

A Adidas oferece o Adipure Trainer, outro grande tênis que fornece estabilidade para cross training assim como tração para movimentos multidirecionais.

O Nike Hyperfeel é atualmente meu calçado favorito no mercado. Pelo projeto, ele não tem queda calcanhar-dedos. É para ser calçado sem meias e veste como uma segunda pele, então o pé e o calçado são quase como um só. O Hyperfeel permite movimentos multidirecionais com constante informação proprioceptiva da sola do pé. O solado possui tração e permite movimento multidirecional com maior retorno de informações proprioceptivas e mobilidade do pé.
nikehyperfeel


Calçados para o condicionamento físico (fitness)

Os calçados de fitness, também conhecidos como calçados de "cadeira de balanço" (N.T: O termo que ela usa é "rockers", que pode ser traduzido por cadeira de balanço, o que faz sentido devido ao formato da sola do tênis, ver foto abaixo. Também pode ser usado no contexto de "curvas").

Figure 1: Rocker bottom shoe beveled at heel and forefoot

Este tipo de calçado supostamente foi projetado para ajudar as pessoas a melhorarem o tônus das pernas e glúteos. No passado, este tipo de calçado era frequentemente cercado por uma propaganda falsa e criativa, o que deixou má impressão em muitas pessoas e arruinou este setor de inovação e da ciência dos calçados. 
skecherstoning
Skechers toning shoe


Este tipo de calçado tem algum uso? Para responder esta questão, primeiro vejamos onde começou este conceito. 

Esse é um conceito que tem sido usado na podiatria há anos. Temos curvas no ciclo da marcha; temos curvas naturais no pé e tornozelo. Temos uma curva no calcanhar e na parte anterior do pé (N.T: De novo ela usa o termo "rocker" que traduzi como "curva").

Devido à lesões, idade avançada ou doenças, muitas vezes começamos a perder estas curvas naturais, o que por sua vez altera a marcha.

A perda da amplitude de movimento no hálux é o melhor exemplo (N.T: Dedão do pé). Correr é um movimento prioritariamente do plano sagital. Corredores precisam de amplitude de movimento na articulação do hálux (N.T: Articulação metatarsofalangeana), mas se isso cria dor no local, o corpo coloca osso extra na área e limita o movimento nessa articulação. Quando perdemos essa amplitude na articulação do hálux, o ciclo da marcha acaba sendo alterado, encurtando a passada e abduzindo o pé.

Uma passada encurtada diminui a ativação do glúteo. A pessoa se torna dominante na flexão do quadril, o que desestabiliza a articulação sacroilíaca assim como a coluna lombar. O corredor pode então começar a apresentar dor lombar. 

Uma curva na parte anterior do calçado pode ajudar nisso. Ele força o movimento no plano sagital sem fazer a dorsiflexão os dedos - então a pessoa rola sobre a curva do calçado ao invés de flexionar os dedos. Isso ajuda a pessoa a retornar o padrão normal da marcha com uma extensão adequada do quadril. Os glúteos podem começar a serem ativados de maneira apropriada novamente, assim como todos os músculos que supostamente devem estabilizar o corpo.

Como se pode ver, essas curvas (N.T: A "cadeira de balanço"), podem ser bastante benéficas para pessoas que estão em um processo de início de artrite no hálux.

Se você trabalha com corredores que não querem desistir da atividade, à despeito da dor na articulação metatarsofalangeana, aconselhe que usem esses calçados com curvas que irão permitir que diminua a inflamação na articulação. Quando forem correr novamente, não terão tanta dor, é quase como que poupar as flexões dos dedos para seu esporte.

Eu também uso este tipo de tênis com dançarinas. Dançarinas profissionais passam um monte de tempo descalças, especialmente em alguns tipos de danças, então eu ponho estas dançarinas nos tênis com curvas. Novamente, estou salvando as flexões dos dedos para sua arte.
dancer

Estes tênis também são úteis para àqueles que passam longos períodos em pé, porque eles ajudam a transferir a pressão. Quando se está de pé usando um tênis Skechers (N.T: O da foto acima) ou ShapeUps por exemplo, existe uma contínua mudança na pressão. Ficar em pé o dia inteiro pode causar rigidez e dor da sola do pé até a coluna lombar. Usar um tênis com curva na sola alivia bastante a pressão constante colocada no pé e na coluna lombar.
ShapeUps



Tênis

Os calçados minimalistas também estão entrando no mercado do tênis pela mesma razão que eles já estão no mercado do basquete. O solado mínimo fornece uma melhor entrada de informações proprioceptivas, o que ajuda bastante para as rápidas mudanças de direção necessárias em um jogo de tênis. Calçados minimalistas fornecem este benefício enquanto fornecem a tração que um tenista necessita.


Palmilhas
synxsole
Palmilha Synxsole (Synxsole.com)

Nenhum texto sobre calçados estaria completo sem discutir os benefícios e o papel das palmilhas para nossos clientes e atletas. 

Existem 2 maneiras de obter controle de uma palmilha: Controle do antepé (N.T: Parte anterior do pé) ou controle do retropé (N.T: Calcanhar).

O controle do retropé contém a pronação (ou eversão) excessiva da articulação subtalar (N.T: Articulação entre o tálus e o calcâneo) ou a excessiva supinação (ou inversão) dessa articulação. 

O controle do calcanhar é feito através de pequenas cunhas colocadas na parte posterior da palmilha para bloquear o colapso em eversão da articulação subtalar, ou sustentando o pé, tirando-o da supinação. 

Um "assento" profundo para o calcanhar dará estabilidade para o atleta que sofre com torções repetidas no tornozelo. Esse assento profundo e almofadas de dispersão (N.T: A parte acolchoada da palmilha) oferecem um controle e uma modificação primária no calçado de clientes com esporão calcâneo. 

A parte da frente da palmilha, ou controle do antepé, é onde seremos capazes de controlar e tirar a carga do ossos sesamóides. Podemos usar palmilhas para tirar pressão dessa área para qualquer um que tenha alguma fratura ou inflamação.

Podemos usar também para dores nos metatarsos, tirando a sobrecarga das cabeças dos metatarsos. Usar em caso de qualquer neuroma, calos doloridos, etc.

Assim que as palmilhas desempenham seu papel em controlar essa disfunções ou deformidades no antepé. 

Existem 2 tipos de palmilhas: Sem prescrição (N.T Ela usa o termo "over-the-counter" que pode ser traduzido por "sem prescrição". São aquelas palmilhas genéricas, vendidas em lojas especializadas)


Palmilhas sem prescrição

Nenhuma das marcas, Powerstep, Spenco, Lynco e outras, jamais irá fornecer o controle de uma palmilha sob medida. 

Existem avanços e a Dr. Scholl's e outras companhias estão agora oferecendo uma tecnologia de escaneamento para determinar um mapa individual dos pontos de pressão do pé. Estes mapas dividem as pessoas em modelos, como pé plano, pé com arco plantar alto e pé neutro. 

No entanto, esses modelos nunca são específicos o suficiente para controlar o movimento para àqueles que necessitam de um verdadeiro controle biomecânico. Lembre-se que desequilíbrios ou disfunções são difíceis de avaliar apenas ficando em pé em um dispositivo de escaneamento. O que uma pessoa precisa é um exame biomecânico completo para criar uma palmilha eficiente.

Esse tipo de palmilha é melhor para clientes e atletas que têm dor ou disfunção bem leve e que não precisam do grau de controle que só uma palmilha sob medida pode oferecer.

Elas também são feitas com materiais mais baratos, muitas delas são feitas de materiais que que deformam facilmente (N.T: Saem para fora, se espalham quando são pressionadas). Se um cliente têm dor no calcanhar e quer usar uma palmilha com gel para ajudar a amenizar a dor, teste o gel antes. Se ele se espalha quando é apertado com os dedos, ele irá se espalhar quando a pessoa ficar em pé sobre a palmilha. As pessoas não irão ter nenhum tipo de benefício com esse tipo de material.


Palmilhas sob medida

As palmilhas sob medida caem em duas categorias: Uma é a verdadeira palmilha, que fornece controle biomecânico, a outra é chamada de palmilha acomodativa. Essa última é essencialmente um molde do tipo de pé, que redistribui a pressão para que quem a estiver usando fique mais confortável.


A tecnologia U-Form presente no tênis CrossFit Lifter da Reebok é um exemplo de palmilha acomodativa que redistribui a pressão, fornecendo uma sensação de conforto e estabilidade aumentados.    


Quando alguém deveria usar palmilhas sob medida?

Vejamos o caso do corredor que pisa com o meio do pé. Uma vez que o corredor com este tipo de pisada não atinge o solo com o calcanhar, palmilhas com controle no retropé (calcanhar) são inúteis. Corredores que têm problemas no antepé no entanto, podem se beneficiar deste tipo de palmilha. Elas podem ajudar em caso de neuromas, inflamação nos ossos sesamóides, calos dolorosos e outros problemas na parte anterior do pé.

Mesmo usando calçados minimalistas, se pode tirar a sobrecarga destes pontos sensíveis ao se usar palmilhas sob medida.

Se um cliente com excessiva pronação está fazendo algum tipo de cross training ou crossfit e quer usar um tênis minimalista, você pode recomendar que usem uma palmilha sob medida no tênis para auxiliar a melhorar o controle.

Eu projeto e faço palmilhas para atletas de CrossFit e praticantes de cross training. Os atletas continuam a ter a liberdade que o tênis minimalista oferece, enquanto que a pronação excessiva é controlada e prevenida pela palmilha.

Tenistas ou jogadores de basquete com pronação excessiva ou entorses repetidos no tornozelo deveriam utilizar palmilhas com a parte de trás mais funda (N.T: Um assento) para acomodar o calcanhar.



Este artigo foi adaptado da Palestra de Emily Splichal: Footwear for Fitness and Performance (N.T: "Calçados para o Condicionamento e Desempenho", em uma tradução aproximada).   

Para ver mais da Emily Splichal, visite o site: Evidence Based Fitness Academy.

2 comentários:

  1. Boa tarde
    Onde consigo encontra no Brasil os calçados Sketcher Shape-Up?

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    1. Confesso que não sei, nunca vi em lojas brasileiras, apenas em lojas americanas (e não em todas). Talvez consigas comprar pelo site da fabricante americana.

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